みなさん、こんにちは！
ゆうなです。
今回は、
自然に痩せていく体を
つくりあげるために欠かせない
「朝の習慣」
について
お話していきます！
習慣を味方に
ダイエットしようと決めたら、
運動、食事管理、筋トレ…
いろいろな方法が
思い浮かぶと思います。
その中で、
見落としがちだけど
とっても重要なことが
「習慣」
です。
痩せる習慣がついていないと
運動やめたら
すぐリバウンド…
食べ過ぎて増えた体重が
なかなか戻らない…
こんなことが
起こってしまいます。
続けられない自分に
自信なくなり
何もする気が起きない…
どんどんネガティブ思考になって
人と会うのが嫌になっていく…
そんなふうに
自分の殻に閉じこもるように
なってしまいかねません！
逆に、
この記事を読んで
痩せ体質をつくる
「朝の習慣」
をマスターすれば、
朝スッキリで
１日中元気に過ごせる
やる気に満ち溢れて
新しいことにも
チャレンジできる！
理想の体型に近づいていき、
気持ちが前向きになってくる！
好きな服を着て
好きな人に会いに行ける
何にでも積極的に
自分の人生を楽しむことができます！
こんな未来を
掴み取るためにも
５分間だけ投資して
痩せていく「朝の習慣」
をマスターしてください！
習慣が体をつくる
私が
「朝の習慣」を
変えてから
体に思わぬ変化が
ありました。
体重－２㎏
太もも－２㎝
なにより嬉しかったのが
抑えきれない食欲に
悩むことがなくなり、
太ることを気にせずに
好きなものを食べられるように
なったことです。
この習慣を知るまでは、
食欲に振り回され、
食べてしまっては後悔、
落ちない太もものお肉、
現実から逃げようと
さらに食べてしまう…
こんな悩みを毎日
抱えていたのですが、
そんな負のループから
抜け出すことができたのです！
次章では、
そんな身体を手に入れた
具体的な
朝の習慣について
詳しくお伝えします！
痩せてく「朝の習慣」
では、具体的に
どのような
朝の習慣をしていけばいいのか
早速、ご説明します
起きたらまず白湯
朝起きた時には
体が渇いて
水分が足りない状態になっています
水分が足りていないと
血流が悪くなり
体が冷え、代謝が落ち、
痩せにくい体になってしまいます。
そこで、朝の１杯の白湯。
眠っている内臓を起こし
動きを活発にすることで
カロリーを消費しやすい状態
になっていきます。
血流が良くなることで
体が温まり、代謝もあがります
そうすると、
いつも通りの生活をしているのに
どんどん脂肪が燃えていく
そんな状態をつくることができます。
白湯が飲みにくいという方は
スプーン１杯のはちみつを溶かす
レモン汁をいれる
梅干しをいれる
こちらがおすすめです。
プロテインを飲む
普段の食事で不足しがちなタンパク質を
手軽にとることができます
なぜ朝がいいのかというと
寝ている間にタンパク質が消費されて
朝はタンパク質をはじめ
栄養不足の状態です。
このまま活動を始めてしまうと
脂肪より先に筋肉が分解されてしまい、
筋肉量が減って代謝が落ちる
ということになりかねません。
そのため、
朝にタンパク質を補給して
筋肉を維持していくことが
大切なのです。
さらに
タンパク質をしっかりとっておくと
満腹ホルモンが分泌され
異常な食欲に悩まされることが
なくなります
タンパク質不足になると
脳が「栄養不足」だと勘違いして
食欲が暴走してしまうので
しっかりとっていきましょう。
ウォーキング
朝にウォーキングをすると
嬉しい効果がたくさんあります。
まずは、代謝が上がる
体が温まり、血流を良くし
脂肪が燃えやすい状態を
つくることができます。
さらに、朝にウォーキングを行った効果は
その後数時間続くので
そのあとの活動が
全て脂肪燃焼につながります
ウォーキングの習慣がつくと、
筋肉を維持することができるので
基礎代謝が上がり
痩せやすい体へと
変わっていきます。
そして、
朝に陽の光を浴びることで
幸せホルモンが分泌され、
これが質のよい睡眠に
つながります。
質の良い睡眠がとれると
疲れが取れ、朝すっきり起きられる
またウォーキングをする
やる気がわいてくる
良い循環が生まれます。
朝の５分だけでいいので
始めてみてください。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ここまで読んでみて
「やることはわかったけど
朝時間ないし…」
そう感じた方は
朝起きたら１杯の白湯
から始めてみてください。
どれか１つだけ
でもいいので
ぜひ、生活の中に
取り入れてみてください。
情報を得ただけでは
何も変わりません。
行動して初めて
理想の自分へと近づいていきます。
また、アウトプットすることで
取り込んだ情報を
忘れにくくする
効果もあります。
ぜひ、コメントに
何を取り入れていくか
アウトプット
してみてください。
それだけでも
効果が全然違います。
公式LINEでの
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お待ちしております。
あなたの学びの
状況が私にもわかるので
もっともっと
あなたにとって一番の
効果的な太もも痩せについても
お伝えできます。
ぜひとも
行動に移し、
自分に自信が持てる
最高の未来を
手に入れてください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想の太ももを
手に入れられることを
心から願っております！
ゆうな
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太ももが痩せずに
悩み続けて14年
食べるの大好き
運動嫌いの私が
6か月で－8㎏できた
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