こっそり脚痩せ！１日１分の美脚製造習慣

みなさん、こんにちは！

ゆうなです。

今回は、

デスクワークや在宅ワークが多くなって

太ももがぷにぷにしてきた…

運動不足が気になるけど

運動する時間がない…

そんな方へ

「座ってできる脚痩せ法」

について

お話していきます。

座りっぱなしの恐ろしさ

座りっぱなしは

なんとなく体に悪い気がする

でもなんで座りっぱなしだと

こんなに体に不調が現われるのか

ひとつめの原因は

血行不良

長時間座っていると

どうしても姿勢が悪くなってきてしまいます

そうすると、

普段はするする流れている

血液やリンパの流れがせき止められて

体の巡りが悪い状態に

血流が悪くなると

冷えを引きおこし、

その冷えが

血流を悪くするという

悪循環が生まれてしまいます。

血行不良が生み出す

もうひとつの悪魔が

むくみ

ただむくむだけなら

まだ解消できるのですが

むくみがたまりにたまって

セルライトとして太ももについてしまうと

痩せるのが

ぐっと難しくなります。

もうひとつの原因は

運動不足によって筋肉量が減ること

代謝が悪くなり、

頑張ってもなかなか痩せない…

食べた分すぐ太る…

こんな状況を生み出してしまいます。

ずっとこのままだと、

去年まで綺麗に履けていた

スキニーがパツパツで履けない

そのことで自信をなくしてしまい、

体型を隠すようなダボっとした服しか選べない

友達に見下されている感じがして

一緒にいても疎外感を感じてしまう

そんな自分を嫌いになっていき、

人と話すのが怖くなってしまう

外に出る気力も奪われて

引きこもりがちに…

なんてことに

なりかねません！

逆に、

毎日コツコツ脚痩せ法を実践して

ほっそり太ももを手に入れたら

お気に入りのスキニーはもちろん、

タイトスカートだってショートパンツだって

ばっちり着こなせる

好きな服が選べるから

おしゃれが楽しくなって

自分磨きにも熱がはいる

自分に自信がついて

誰とでも笑顔いっぱいで接することができる

自分のことを大切にでき、

周りに気遣いもできる

スーパーウーマンにだってなれちゃいます

こんな未来を

つかみ取るためにも

座ってできる脚痩せ法を

マスターして

理想の太ももを

手に入れましょう

時間がないからできたこと

立ち仕事からデスクワークの職場へ転職して

最初は

座って仕事できるのラッキーと

思っていました。

しかし、

現実はそう甘くはありません。

毎日ひどいむくみと

肩こり腰痛に悩まされながらも

かといって

ダイエットできる時間もない

そんな私が

座ってできる脚痩せ法を取り入れてから

嬉しい効果が

みるみる現われてきました。

夕方になっても

靴下のかたがつかないくらい

足がスッキリ軽い

朝起きた時から体温が高く

二度寝することがない

疲れにくくなって

朝から晩まで全力投球できる

お気に入りのスキニーを

履きこなせるようになって

笑顔で堂々と歩けるようになりました。

次章では

こんな太ももをつくりだすための

具体的な方法を

紹介していきます。

座ってできる脚痩せ法

では早速

座りながらでも

スキマ時間でもできる

脚痩せ法を

お伝えします。

股関節からぐるぐる回す

座ったままで、

足を動かせる範囲いっぱいまで

回していきましょう

ポイントは

股関節から動かすこと

座りっぱなしだと

股関節周りの筋肉が固くなりやすいので

めいっぱい動かして

股関節周りの血流を

良くしていきます

膝上のお肉撃退

足をまっすぐ前に伸ばして

つま先が床と90度になるように曲げる

つま先が床と平行になるように伸ばす

これを何度か繰り返します

膝上の筋肉が鍛えられるのと同時に

もも裏を伸ばすこともできる

一石二鳥の

トレーニングです。

内ももにスキマをつくる

座っている間は

両膝をピタッとくっつける

タオルなどを挟むのも

効果的です。

寒い時期は

レンジでチンするタイプのカイロを膝に挟めば

トレーニングと温活、両立できます。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

「一気に全部やるのは大変…」

という方は

足をまっすぐ伸ばして

つま先を曲げる伸ばすを繰り返す

ことから始めてみてください。

どれか１つだけ

でもいいので

ぜひ、生活の中に

取り入れてみてください。

情報を得ただけでは

何も変わりません。

行動して初めて

理想の自分へと近づいていきます。

また、アウトプットすることで

取り込んだ情報を

忘れにくくする

効果もあります。

ぜひ、コメントに

何を取り入れていくか

アウトプット

してみてください。

それだけでも

効果が全然違います。

公式LINEでの

アウトプットも

お待ちしております。

あなたの学びの

状況が私にもわかるので

もっともっと

あなたにとって一番の

効果的な太もも痩せについても

お伝えできます。

ぜひとも

行動に移し、

自分に自信が持てる

最高の未来を

手に入れてください！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

あなたが理想の太ももを

手に入れられることを

心から願っております！

ゆうな

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

太ももが痩せずに

悩み続けて14年

食べるの大好き

運動嫌いの私が

6か月で－8㎏できた

太もも痩せの知識を

余すことなく発信している

ゆうなの公式LINE！

あなたにあったダイエット法は？

無料診断実施中！

感想や質問も

募集中です！

登録無料

この機会にぜひ！

↓　↓　↓

  

諦めるのはまだ早い！１日５分で太もものスキマをつくる方法

みなさん、こんにちは！

ゆうなです。

今回は、

「太もものスキマをつくる方法」

について、

お話していきます！

内ももがこすれて痛い

スカートを履くと

内ももが擦れて痛くなる…

蒸れて気持ち悪い…

そんな経験ありませんか？

内ももがプヨプヨに

なってしまう原因はズバリ

内ももとお尻の

筋肉不足です。

筋肉不足によって

脂肪を支えきれなくなり

内ももにお肉がついていきます。

筋肉不足の原因としては

骨盤がゆがんで

正しく筋肉が使われないことが考えられます。

代謝が低い状態が続くので

皮下脂肪がつきやすく

どんどん太くなっていく。

また、座りっぱなしでいることが

多かったり、

足が冷えたまま

放置していると

むくみを引きおこし

むくんでいるせいで

脂肪がつきやすくなってしまいます。

そして

痩せにくい太ももへ…

このままだと、

スキニーパンツなんて

恥ずかしくて履けない

太ももを隠す服ばかり着るようになって

おしゃれの楽しさを忘れてしまう

友達にも

太いと思われているかもしれない…

みんな笑顔の裏では

私のことバカにしてるんだ…

そんな被害妄想が

止まらなくなる

どんどん自信を無くし

自分のことが嫌いになっていく…

こんなことに

なりかねません！

逆にこの記事を読んで、

太ももにスキマをつくる方法を

実践すれば、

自信たっぷりで

スキニーパンツを履きこなせる

これまで着れなかった服が選べて

おしゃれの楽しさを取り戻すことができる

友達にも素直な気持ちで

接することができる

自分に自信がついて

何事もポジティブに捉えることができる

そして、自分のことも

周りのことも大切にできる

こんな未来を

手に入れるために

ここで

太もものスキマをつくる方法を

身につけていきましょう！

たったこれだけで変わるの？

私が、

太もものスキマをつくろうと

頑張り始めてから

思ったよりも早く、

効果があらわれました。

太もも－３㎝

去年はパツパツだった

スキニーパンツが履けるようになり

お風呂に入ったときに

自分の足を見るのが楽しみに。

ついでに

むくみも解消されて

夕方でも

するっとブーツが履ける。

次はどんなファッションに挑戦しようか、

出かけるのが楽しみになりました

次章では

そんな体型を手に入れた

具体的な方法を

お伝えしていきます！

１日５分で太もものスキマをつくる

冒頭で、

太もものスキマができない原因は

筋肉不足だと

お話しました。

ここから、

内ももとお尻の筋肉を

効果的に鍛える方法を

紹介していきます！

ヒップリフト

お尻から裏ももの筋肉を鍛え、

姿勢を改善し、

基礎代謝を上げる効果があります。

【やり方】

１、仰向けに寝て、膝を立てる

２、膝、腰、肩が一直線になるところまで

　　腰を引き上げてキープ

３、腰をゆっくり下ろす

寝る前の１分から

挑戦してみましょう。

カエル足パカ

内ももの筋肉を鍛え、

座ったときに

楽に足を閉じられるようになります。

【やり方】

１、仰向けに寝て、膝を曲げたまま足を上に上げる

２、足先をくっつけたまま、膝を開く閉じるを繰り返す

呼吸を忘れずにしながら、

１分から始めてみてください。

レッグアダクション

内もも全体、お尻の筋肉を鍛え、

骨盤矯正効果もあります。

【やり方】

１、横向きに寝て、上の足の膝を曲げて前につく

２、下の足をまっすぐ伸ばしたまま、上げる下げるを繰り返す

勢いをつけずに足の力で上げることを

意識しながら行いましょう。

動かしている足の膝は

常に正面を向いているようにしてください。

左右各10回から始めてみましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

「いきなり全部やるのはハードル高い…」

という方は

レッグアダクション10回

から始めてみてください。

どれか１つだけ

でもいいので

ぜひ、生活の中に

取り入れてみてください。

情報を得ただけでは

何も変わりません。

行動して初めて

理想の自分へと近づいていきます。

また、アウトプットすることで

取り込んだ情報を

忘れにくくする

効果もあります。

ぜひ、コメントに

何を取り入れていくか

アウトプット

してみてください。

それだけでも

効果が全然違います。

公式LINEでの

アウトプットも

お待ちしております。

あなたの学びの

状況が私にもわかるので

もっともっと

あなたにとって一番の

効果的な太もも痩せについても

お伝えできます。

ぜひとも

行動に移し、

自分に自信が持てる

最高の未来を

手に入れてください！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

あなたが理想の太ももを

手に入れられることを

心から願っております！

ゆうな

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

太ももが痩せずに

悩み続けて14年

食べるの大好き

運動嫌いの私が

6か月で－8㎏できた

太もも痩せの知識を

余すことなく発信している

ゆうなの公式LINE！

あなたにあったダイエット法は？

無料診断実施中！

感想や質問も

募集中です！

登録無料

この機会にぜひ！

↓　↓　↓

 

永遠の悩み！下半身だけ痩せない謎を解き明かします！

みなさん、こんばんは！

ゆうなです。

今回は、

このブログを見てくださっている方は

全員感じているであろう

「下半身だけ痩せない理由と解決法」

について

お話していきます！

下半身が太くなるのはなぜ？

上半身は普通体型なのに

下半身だけ

ボリュームがある

そう思っている方

多いのではないでしょうか？

実は、下半身が太る原因は

毎日の習慣によって

つくられているのです。

例えば、

片足に体重を乗せて立っていたり、

かばんや荷物を

いつも同じ方の肩にかけていたりすると、

骨盤がだんだんゆがんできてしまいます。

また、猫背や足を組む癖がある方、

椅子の背もたれにずっと寄りかかっている方も

骨盤がゆがんでいる可能性があります。

この骨盤のゆがみのせいで

骨盤周りの筋肉が上手く使われず、

太ももの骨が内側にねじれてしまい、

出っぱり部分が目立ってしまう

というわけなのです。

また、本来使われるはずの

お尻の筋肉が上手く使われず、

その分前ももの筋肉が

集中的に使われて、

前ももが張って

パンパンになってしまう

こうやって

ボリューム満点の下半身が

誕生するのです。

体のバランスが悪く

何を着てもしっくりこない

ウエストに合わせると

太ももがつっかえて着れる服が限られてしまう

おしゃれが面倒になって

外出も楽しく感じられない

バランスの悪い体型で

出歩くのが恥ずかしい

どんどん自信を無くし

他人の目ばかり気にするようになっていく

自分のことを好きになれず

笑顔が消えていく…。

こんなことに

ならないように、

この記事を読んで

下半身の痩せ方をマスターしましょう。

そうすれば、

好きな服を

かっこよく着こなして

おしゃれを

思いきり楽しめる

バランスの良い

すらっとした体型を手に入れて

自信たっぷり

堂々と歩くことができる

自分のことを好きになれて、

毎日笑顔でいっぱい

こんな未来を

手に入れるために

ここで

下半身痩せ方法を

身につけていきましょう！

小さな努力、大きな変化

私が、

下半身痩せ方法を実践してから

嬉しい変化が

続々と起こりました。

太もも－３㎝

これまで履けなかったスキニーパンツが

するっと履けるようになり

タイトスカートも

綺麗なシルエットで着こなせる

ずっと悩まされていたむくみも解消し

夕方でも足がスッキリ

体のバランスが良くなり、

服選びが楽しみになりました

次章では

そんな体型を手に入れた

具体的な方法を

お伝えしていきます！

下半身太り脱出

では、ここから

すっきり下半身を

手に入れた方法を

紹介していきます！

正しい姿勢

下半身太りは

骨盤のゆがみが原因

その原因をなくすためには

正しい姿勢が重要です。

足を組まない

片足に重心を乗せて立たない

背もたれに寄りかかりすぎない

女の子座りをしない

片方の肩ばかりにかばんをかけない

基本はここから。

座っているときの姿勢が

崩れやすいので

上から引っ張られているように背筋を伸ばし

骨盤を立てて座ることを意識する

また、座りっぱなしにならないように

最低でも１時間に１回は

立って体を動かす。

癖になっていると

なおすのが大変ですが、

少しずつ

慣れていきましょう。

トレーニング

骨盤を支えるのに必要な

お尻の筋肉を鍛える

トレーニングを２つ紹介します

①ワイドスクワット

足を肩幅の２倍くらいに広げて、

つま先は外側に向ける

背筋を伸ばしたまま、

真下に腰を下ろし、

ゆっくりもとの位置に戻る

お尻を後ろにつきだすようなイメージで

行いましょう

②ヒップリフト

仰向けに寝た状態で

膝を立て、

膝、腰、肩が一直線になる高さまで

腰を引き上げる

そのまま５秒キープし、

ゆっくり元の位置に戻る

何かのついでや

スキマ時間にもできるので

ぜひやってみてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

普段の生活の中で

少し意識するだけでも

だいぶ変わってきます。

今日の歯磨き中に

ワイドスクワットを

取り入れてみてはいかがでしょうか。

どれか１つだけ

でもいいので

ぜひ、生活の中に

取り入れてみてください。

情報を得ただけでは

何も変わりません。

行動して初めて

理想の自分へと近づいていきます。

また、アウトプットすることで

取り込んだ情報を

忘れにくくする

効果もあります。

ぜひ、コメントに

何を取り入れていくか

アウトプット

してみてください。

それだけでも

効果が全然違います。

公式LINEでの

アウトプットも

お待ちしております。

あなたの学びの

状況が私にもわかるので

もっともっと

あなたにとって一番の

効果的な太もも痩せについても

お伝えできます。

ぜひとも

行動に移し、

自分に自信が持てる

最高の未来を

手に入れてください！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

あなたが理想の太ももを

手に入れられることを

心から願っております！

ゆうな

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

太ももが痩せずに

悩み続けて14年

食べるの大好き

運動嫌いの私が

6か月で－8㎏できた

太もも痩せの知識を

余すことなく発信している

ゆうなの公式LINE！

あなたにあったダイエット法は？

無料診断実施中！

感想や質問も

募集中です！

登録無料

この機会にぜひ！

↓　↓　↓

 

前ももパンパンさん必見！ほっそり太ももを生み出すために今すぐできること

みなさん、こんにちは！

ゆうなです。

今回は

私をはじめ

悩んでいる方も多い

「前もも痩せ方法」

について

お話していきます！

前ももが太くなる理由

なぜか前ももだけパンパンに張って

固くなってしまう…

こんなお悩みをお持ちの方

多いのではないでしょうか？

実は、

前ももが太くなる理由は

普段の生活の中に

隠されているのです。

例えば、

ヒールの高い靴をよく履く方

自然と重心が前側になり、

前ももに体重がかかってしまいます。

同じように、

猫背だったり、

スマホを見ながら歩いていたりすると

知らず知らずのうちに

重心が前に傾きがちになり、

何もしていないつもりでも

勝手に前もも筋トレ状態になっています。

また、

足を組んだり、

片足重心で立ったりすることで

骨盤がゆがみ、

股関節が固くなることで

余計な筋肉が使われ、

前ももが太くなってしまいます。

骨盤のゆがみは

血流が悪くなることにもつながり、

冷えや血行不良による

むくみの原因にもなります。

この状態が続くと、

ダイエットしてるのに

太ももだけがずっとパンパンのまま

スキニーパンツは太ももでつっかえて

試着室で落ち込む

上半身と下半身のバランスが悪くて

好きな服じゃなくて

着れる服を着るしかない

こんな自分が恥ずかしくて

細い友達と歩くのが苦痛

鏡に映る自分の姿を見ては

理想との違いにため息しか出ない

自分のことを好きになれずに

だんだん自信を無くしていく…

なんてことに

なりかねません。

逆に、この記事を読んで

前もも痩せ方法をマスターすれば、

スキニーパンツもタイトスカートも

きれいなシルエットで履きこなせる

細い子の隣も怖くない

全身ツーショットも余裕

好きな服が着れるからおしゃれが楽しくて

どんどんお出かけしたくなる

太もも痩せした自分に自信がついて

自分のことを好きになれるし

周りを気にせず

堂々と過ごすことができる

こんな未来を

手に入れるために

ここで

前もも痩せ方法を

身につけていきましょう！

前もも痩せの効果

私が

前ももパンパンで悩んでいたときは

普段の生活が

太ももをパンパンにしているなんて

思ってもみませんでした。

しかし、

なぜ太るのか、

どううやったら効果的に痩せるのかを知ってから

嬉しい効果が

表れたのです。

太もも－３㎝

スキニーパンツは

するっと履けるようになり、

Mサイズでもきつかったのが

Sサイズでも履けるようになりました。

体全体のバランスがよくなり、

ひとまわり薄い太ももを

手に入れることができました。

次章では、

そんな体型を手に入れた

具体的な方法を

詳しくお伝えしていきます！

普段の習慣の見直しから

ではここから、

ほっそり前ももを手に入れた

前もも痩せ方法を

紹介していきます！

姿勢を整える

前ももの張りをなくすには

普段の姿勢が重要です。

意識してほしいのは

・足を組まない

・片足重心で立たない

・お姉さん座りをしない

・女の子座りをしない

この４つを

心がけましょう。

これらを日常的に行っていると

骨盤のゆがみや股関節のねじれの

原因となり、

勝手に筋トレ状態の太ももが

できあがってしまいます。

また、

ヒールの高い靴を履く場合は

なるべく重心を前にしないように意識し、

歩くときに前かがみにならないよう、

上から引っ張られているように背筋を伸ばし、

股関節から足を前に出して

着地するときに膝が曲がらないようにしてみましょう

普段の立ち姿勢も

背筋を伸ばし、

足全体に体重がかかるように

意識してみてください。

ストレッチ

パンパンに固くなった筋肉は

ほぐして柔らかくすることで

すらっと細い太ももに

近づくことができます。

そのために行いたいのが

ストレッチ

お手軽にできるストレッチを

２つ紹介します。

１つめ

①うつぶせに寝て、片足の膝を曲げお尻に近づける

②曲げた足を手でつかみ、膝を少し浮かせる

痛いときは無理せずに

痛気持ちいい強さで伸ばしましょう。

２つめ

①片膝立ちになり、片方の足を遠く後ろに伸ばす

②伸ばした足の甲を床に押し付けながら、前に体重をかける

胴体と足をつなぐ筋肉が伸びます

腰が反らないように

気を付けましょう。

寝る前や、スキマ時間に

簡単にできるので

ぜひ挑戦してみてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

普段の生活の中で

改善していくことができるので

ぜひ試してみてください。

どれか１つだけ

でもいいので

ぜひ、生活の中に

取り入れてみてください。

情報を得ただけでは

何も変わりません。

行動して初めて

理想の自分へと近づいていきます。

また、アウトプットすることで

取り込んだ情報を

忘れにくくする

効果もあります。

ぜひ、コメントに

何を取り入れていくか

アウトプット

してみてください。

それだけでも

効果が全然違います。

公式LINEでの

アウトプットも

お待ちしております。

あなたの学びの

状況が私にもわかるので

もっともっと

あなたにとって一番の

効果的な太もも痩せについても

お伝えできます。

ぜひとも

行動に移し、

自分に自信が持てる

最高の未来を

手に入れてください！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

あなたが理想の太ももを

手に入れられることを

心から願っております！

ゆうな

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

太ももが痩せずに

悩み続けて14年

食べるの大好き

運動嫌いの私が

6か月で－8㎏できた

太もも痩せの知識を

余すことなく発信している

ゆうなの公式LINE！

あなたにあったダイエット法は？

無料診断実施中！

感想や質問も

募集中です！

登録無料

この機会にぜひ！

↓　↓　↓

 

後悔するのはまだ早い！昨日の食べすぎをなかったことにするリセット法

みなさん、こんにちは！

ゆうなです。

今回は、

つい食べ過ぎてしまった

次の日の

「リセット法」

について

お話していきます。

食べすぎた後悔と不安

こんなに

食べるつもりはなかったのに

ストレスがたまって

たくさん食べてしまった

こんな経験

ありませんか？

私はもう数えきれないほど

経験しています。

そのたびに

体重計の数字を見ては

落ち込み、

せっかく頑張ったのに

また振り出しに戻ってしまった

と、やる気を削がれ

ダイエットをやめてしまう…

何年も悩んできて

もう一生痩せられないんじゃないか

憧れのスキニーパンツを

履くことができない

恥ずかしいから

体型を隠す服しか着れない

細い友達の隣にいるのが嫌で

写真は絶対避ける

友達だって

太い私のこと見下してるんだ

って卑屈な考えに…

ネガティブ思考に支配され、

どんどん笑顔が消えていく。

なんてことに

なりかねません！

逆に、今回の記事を読んで

食べすぎをリセットする方法を

マスターすれば、

太ることを恐れずに

食事を思いきり楽しむことができる

友達や家族との外出が

楽しみになる

不安が無くなるから

毎日笑顔で過ごせる

人間関係も良くなり、

自分も周りも大切にできる

こんな未来を

掴むためにも

ぜひ、

今回お伝えする

「リセット法」を

マスターしてください！

食事を楽しめない…

食べすぎをリセットする方法を

知らなかった私は

食事を

楽しめなくなっていました

ですが、

リセット法を知ってからは

２日後には

体重元通り

むくみもすっきり取れ

便秘も解消

何よりも

食べることにストレスを感じなくなり

食事の時間を楽しめるようになったことが

１番嬉しかったです。

食べすぎをなかったことにする「リセット法」

では、早速

私が実際に行った

「リセット法」を

紹介していきます。

水をたくさん飲む

食べすぎによって

体内には

塩分や老廃物がたまっています

それらを排出するために

水を飲みましょう

血流を良くして

体の中の巡りを良くしていくことが

重要です。

このときに飲む水は

常温より温かいものをおすすめします

冷たい水を飲むと

体が冷えて、

逆に血流が悪くなってしまう

恐れがあります

体を温めて、血流を良くし、

体内の余分な塩分、老廃物を

出してしまいましょう

消化に良いものを食べる

食べすぎをリセットしようと思って

食事を抜くのは避けてください

脂肪を燃焼させるためには

エネルギーが必要なので

食事を抜いて十分なエネルギーが取れないと

体は筋肉を分解し始めます

また、食事を抜いた後に

何かをたべるとき

血糖値が爆上がりしやすく、

脂肪をため込みやすい状態になってしまいます

こうならないために

胃腸に優しく

あまり負担をかけないもの

野菜やきのこ類、

納豆を中心に

ご飯などの炭水化物は

普段より少なめにすると

良いでしょう

軽い運動をする

消化を助けたり、

脂肪を燃焼させるために

ストレッチやウォーキングなど

軽く体を動かすようにしましょう

食べすぎた次の日は

消化活動が活発になり、

体が疲れているので

ストレッチで体を温め

血流を良くすることが

疲労回復につながります

また、ウォーキングを15分～20分

続けることで脂肪が燃焼し始め、

血流が良くなるので

老廃物を排出することにも

効果があります

食べすぎた次の日は

じっとしているよりも

軽く体を動かして

老廃物を出し切ってしまいましょう

まとめ

いかがでしたでしょうか？

「全部やるのは大変かも…」

という方は

まず、水を多めに飲む

ことを意識しましょう。

どれか１つだけ

でもいいので

ぜひ、生活の中に

取り入れてみてください。

情報を得ただけでは

何も変わりません。

行動して初めて

理想の自分へと近づいていきます。

また、アウトプットすることで

取り込んだ情報を

忘れにくくする

効果もあります。

ぜひ、コメントに

何を取り入れていくか

アウトプット

してみてください。

それだけでも

効果が全然違います。

公式LINEでの

アウトプットも

お待ちしております。

あなたの学びの

状況が私にもわかるので

もっともっと

あなたにとって一番の

効果的な太もも痩せについても

お伝えできます。

ぜひとも

行動に移し、

自分に自信が持てる

最高の未来を

手に入れてください！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

あなたが理想の太ももを

手に入れられることを

心から願っております！

ゆうな

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

太ももが痩せずに

悩み続けて14年

食べるの大好き

運動嫌いの私が

6か月で－8㎏できた

太もも痩せの知識を

余すことなく発信している

ゆうなの公式LINE！

あなたにあったダイエット法は？

無料診断実施中！

感想や質問も

募集中です！

登録無料

この機会にぜひ！

↓　↓　↓

 

やらない理由が見つからない！痩せてる人の神習慣

みなさん、こんばんは！

ゆうなです。

今回は、

痩せてる人が

欠かさずやっている

「毎日の習慣」

について

お話していきます！

体質を変える習慣

みなさんが

毎日やっている習慣

どんなものがありますか？

歯みがき、洗顔、朝食…

様々なものがあると思います。

なにも意識せずに

当たり前にやること

そんなイメージが

あるのではないでしょうか？

結論から言ってしまうと、

その習慣を

味方につければ

どんどん

痩せやすい体質に

近づいていきます。

これさえマスターしてしまえば

いつもの生活を

しているだけで

みるみる

痩せていく。

激しい運動を

しなくても

きつい食事制限を

しなくても

痩せたまま

ずっとキープできる。

憧れだったスキニーパンツを履いて

堂々と歩くことができる

細い友達との

ツーショットも怖くない

自分に自信がついて

初めての人とも楽しくおしゃべりできる

ストレスから解放されて

毎日笑顔

逆に、

習慣を何も意識していないと

ちょっと食べ過ぎてしまったら

痩せなきゃと焦る

運動しても思うように

痩せないとき、

自分は一生痩せられないんじゃないか

と落ち込む

日によって

気分やテンションの上下が激しく

一度中断してしまうと

なかなか復活できずに

リバウンドしてしまう…

なんてことに

なりかねません！

こんな未来を

回避するためにも

ぜひ

この記事を最後まで読んで

痩せていく習慣を

マスターしてください！

やらない手はない！

私が習慣を

何も気にしていなかった頃、

様々なダイエットに

挑戦するも

三日坊主で続かない

いつもの生活に戻り

体重はプラマイ０むしろプラス

痩せている人は

きっとなにか特別なことを

しているに違いない

そう信じていました。

そんなある日、

生活を見直して

２週間ほど

続けてみた結果、

嬉しい変化が

現れました。

体重－２㎏

太もも－２㎝

朝はアラーム１発で

スッキリ起きられるし

毎日夕方つらかった

むくみが解消されたのです

次章では

そんな体を手に入れた

具体的な習慣について

詳しくお伝えします！

痩せてる人の神習慣

さて、

では具体的に

どのような

毎日の習慣を

身につけていけばいいのか

早速、ご説明します。

朝の白湯

水を沸かしただけの白湯ですが

体に嬉しい効果が

たくさんあります。

白湯を飲むことで

内臓が温められ活発に動き出す

体温が上がり、

代謝も上がり、

脂肪が燃えやすい体になる

また、血流がよくなるので

老廃物がたまりにくく

むくみ予防にも効果があります。

寝ている間に失われた

水分補給とともに、

体を温めて

代謝をあげていきましょう

とにかく歩く

エスカレーターは使わずに

階段を使う

歩いて１０分の距離なら

車を使わない

通勤は１駅分

多く歩く

など、

歩く量を増やすことで

下半身の筋肉を

まんべんなく使うことができ、

筋肉量を維持できるため

代謝UPにつながります。

血流が良くなって

冷え防止、むくみ解消にも

効果があります。

いつもより

１分だけでも多く歩く意識を

していきましょう

寝る前にストレッチ

寝る前にストレッチをして

筋肉を伸ばしていくと

血流が良くなり、

全身が温まるため

リラックスして

ぐっすり眠ることができます

また、質の良い睡眠がとれると

食欲が落ち着き

ストレスなく、

暴飲暴食を防ぐことができます。

寝る前のストレッチで

睡眠も味方につけていきましょう

まとめ

いかがでしたでしょうか？

「いきなり全部やるのは大変…」

という方は

朝の白湯

から始めてみてください。

どれか１つだけ

でもいいので

ぜひ、生活の中に

取り入れてみてください。

情報を得ただけでは

何も変わりません。

行動して初めて

理想の自分へと近づいていきます。

また、アウトプットすることで

取り込んだ情報を

忘れにくくする

効果もあります。

ぜひ、コメントに

何を取り入れていくか

アウトプット

してみてください。

それだけでも

効果が全然違います。

公式LINEでの

アウトプットも

お待ちしております。

あなたの学びの

状況が私にもわかるので

もっともっと

あなたにとって一番の

効果的な太もも痩せについても

お伝えできます。

ぜひとも

行動に移し、

自分に自信が持てる

最高の未来を

手に入れてください！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

あなたが理想の太ももを

手に入れられることを

心から願っております！

ゆうな

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

太ももが痩せずに

悩み続けて14年

食べるの大好き

運動嫌いの私が

6か月で－8㎏できた

太もも痩せの知識を

余すことなく発信している

ゆうなの公式LINE！

あなたにあったダイエット法は？

無料診断実施中！

感想や質問も

募集中です！

登録無料

この機会にぜひ！

↓　↓　↓

 

ズボラダイエッター必見！痩せ体質を手に入れるために今すぐやるべきこと

みなさん、こんばんは！

ゆうなです。

今回は、

痩せたいけど

何からしたらいいのか

分からない

面倒なことはしたくない

そんなあなたへ向けて

「痩せ体質を手に入れるために

今すぐやるべきこと」

をお話していきます！

習慣が変われば体も変わる

とりあえずダイエットを

始めてみたけど

思うように

痩せない…

そんなあなた

いつもなにげなくやっている

その行動が

痩せない原因なのかも

しれません

例えば

食後には必ず

甘いスイーツを食べる

お腹いっぱい食べてから寝る

せっかく

運動したのに

それ以上に

体に脂肪がついてしまう

運動してるのに

痩せないというストレスで

暴飲暴食

そして後悔して

自分はダメなやつだと思い込む

自信が無くなり、

人前に出るのが怖い

痩せている子を見て

嫉妬や悔しい気持ちが止まらない

体調もなんだかパッとしないし

肌の調子も悪い

どんどん外出することが減り

引きこもりがちに…

想像しただけで

ぞっとします。

逆に、

痩せやすい習慣を身につければ

ちょっと食べすぎたくらいじゃ

太らないっていう安心感がある

運動したら

しっかり効果を感じられる

どんどん細くなっていく太ももに

自信がつく

タイトな服を着こなして

堂々と歩ける

毎日笑顔で

ご機嫌に過ごせる

こんな未来を

手に入れることができます！

こんな自分になるためにも

今回の記事を読んで

痩せ体質をつくる習慣を

マスターしてください！

習慣化の威力

私が

痩せ習慣を意識してから

約１か月…

体には様々な変化が

起きてきました。

体重－２㎏

太もも－２㎝

それだけでなく、

いつも便秘がちだったのに

毎日スッキリ

肌の調子も良く

化粧ノリばっちり

異常な食欲に

悩まされることもなく

今まで感じていたストレスが

一気に解消されました。

次章では、

そんな体を手に入れた

痩せ習慣を

詳しくお伝えしていきます！

今すぐできる痩せ習慣

さて、

では具体的に

どのような

痩せ習慣を

実践していけばいいのか

早速、ご紹介します。

ジュースを水に

普段飲んでいる飲み物

気にしていますか？

ジュースやスポーツドリンク

カフェラテ、エナジードリンクなどには

たっぷりの砂糖が

はいっています

ほどんどのジュースは

500mlのもの１本飲むと

１日の糖質の摂取量を

軽く超えてしまいます。

糖質をとりすぎると、

血糖値が上がって脂肪がつきやすく、

太っていく原因になります。

糖分の摂りすぎを

防ぐために

水を飲みましょう

いきなり飲み物を

全部水にするのは

難しいと思うので

１日の中で

コップ１杯から

始めてみてください。

ケーキを和菓子に

ダイエット中とはいえ、

甘いものも食べたくなりますよね？

洋菓子、和菓子

どちらとも

高カロリー、高糖質ではあるのですが

食べるなら、

断然和菓子です。

和菓子は脂質が少ないため

甘さのわりに

カロリーが抑えられます。

また、和菓子に多く使われる

豆類は食物繊維が豊富で

消化に時間がかかるため、

満足感を得やすいのです。

血糖値の急上昇を抑えてくれたり、

便秘改善にも効果があります。

ケーキを選ぶ手をストップさせて

和菓子を選んでみてはいかがでしょうか。

エスカレーターを階段に

少しでも多く

カロリー消費させるため

でもあるのですが

階段を使って

足の筋肉をつけることで

血流が良くなり、

むくみ解消

代謝が上がり

痩せやすい体へ

普段から

階段を選ぶ癖をつけて

痩せ体質を手に入れましょう

まとめ

いかがでしたでしょうか？

「いきなり全部はできないかも…」

という方は

コップ１杯から水を飲むようにしましょう

どれか１つだけ

でもいいので

ぜひ、生活の中に

取り入れてみてください。

情報を得ただけでは

何も変わりません。

行動して初めて

理想の自分へと近づいていきます。

また、アウトプットすることで

取り込んだ情報を

忘れにくくする

効果もあります。

ぜひ、コメントに

何を取り入れていくか

アウトプット

してみてください。

それだけでも

効果が全然違います。

公式LINEでの

アウトプットも

お待ちしております。

あなたの学びの

状況が私にもわかるので

もっともっと

あなたにとって一番の

効果的な太もも痩せについても

お伝えできます。

ぜひとも

行動に移し、

自分に自信が持てる

最高の未来を

手に入れてください！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました。

あなたが理想の太ももを

手に入れられることを

心から願っております！

ゆうな

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

太ももが痩せずに

悩み続けて14年

食べるの大好き

運動嫌いの私が

6か月で－8㎏できた

太もも痩せの知識を

余すことなく発信している

ゆうなの公式LINE！

あなたにあったダイエット法は？

無料診断実施中！

感想や質問も

募集中です！

登録無料

この機会にぜひ！

↓　↓　↓