みなさん、こんにちは！
ゆうなです。
今回は、
「太もものスキマをつくる方法」
について、
お話していきます！
内ももがこすれて痛い
スカートを履くと
内ももが擦れて痛くなる…
蒸れて気持ち悪い…
そんな経験ありませんか？
内ももがプヨプヨに
なってしまう原因はズバリ
内ももとお尻の
筋肉不足です。
筋肉不足によって
脂肪を支えきれなくなり
内ももにお肉がついていきます。
筋肉不足の原因としては
骨盤がゆがんで
正しく筋肉が使われないことが考えられます。
代謝が低い状態が続くので
皮下脂肪がつきやすく
どんどん太くなっていく。
また、座りっぱなしでいることが
多かったり、
足が冷えたまま
放置していると
むくみを引きおこし
むくんでいるせいで
脂肪がつきやすくなってしまいます。
そして
痩せにくい太ももへ…
このままだと、
スキニーパンツなんて
恥ずかしくて履けない
太ももを隠す服ばかり着るようになって
おしゃれの楽しさを忘れてしまう
友達にも
太いと思われているかもしれない…
みんな笑顔の裏では
私のことバカにしてるんだ…
そんな被害妄想が
止まらなくなる
どんどん自信を無くし
自分のことが嫌いになっていく…
こんなことに
なりかねません！
逆にこの記事を読んで、
太ももにスキマをつくる方法を
実践すれば、
自信たっぷりで
スキニーパンツを履きこなせる
これまで着れなかった服が選べて
おしゃれの楽しさを取り戻すことができる
友達にも素直な気持ちで
接することができる
自分に自信がついて
何事もポジティブに捉えることができる
そして、自分のことも
周りのことも大切にできる
こんな未来を
手に入れるために
ここで
太もものスキマをつくる方法を
身につけていきましょう！
たったこれだけで変わるの？
私が、
太もものスキマをつくろうと
頑張り始めてから
思ったよりも早く、
効果があらわれました。
太もも－３㎝
去年はパツパツだった
スキニーパンツが履けるようになり
お風呂に入ったときに
自分の足を見るのが楽しみに。
ついでに
むくみも解消されて
夕方でも
するっとブーツが履ける。
次はどんなファッションに挑戦しようか、
出かけるのが楽しみになりました
次章では
そんな体型を手に入れた
具体的な方法を
お伝えしていきます！
１日５分で太もものスキマをつくる
冒頭で、
太もものスキマができない原因は
筋肉不足だと
お話しました。
ここから、
内ももとお尻の筋肉を
効果的に鍛える方法を
紹介していきます！
ヒップリフト
お尻から裏ももの筋肉を鍛え、
姿勢を改善し、
基礎代謝を上げる効果があります。
【やり方】
１、仰向けに寝て、膝を立てる
２、膝、腰、肩が一直線になるところまで
腰を引き上げてキープ
３、腰をゆっくり下ろす
寝る前の１分から
挑戦してみましょう。
カエル足パカ
内ももの筋肉を鍛え、
座ったときに
楽に足を閉じられるようになります。
【やり方】
１、仰向けに寝て、膝を曲げたまま足を上に上げる
２、足先をくっつけたまま、膝を開く閉じるを繰り返す
呼吸を忘れずにしながら、
１分から始めてみてください。
レッグアダクション
内もも全体、お尻の筋肉を鍛え、
骨盤矯正効果もあります。
【やり方】
１、横向きに寝て、上の足の膝を曲げて前につく
２、下の足をまっすぐ伸ばしたまま、上げる下げるを繰り返す
勢いをつけずに足の力で上げることを
意識しながら行いましょう。
動かしている足の膝は
常に正面を向いているようにしてください。
左右各10回から始めてみましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
「いきなり全部やるのはハードル高い…」
という方は
レッグアダクション10回
から始めてみてください。
どれか１つだけ
でもいいので
ぜひ、生活の中に
取り入れてみてください。
情報を得ただけでは
何も変わりません。
行動して初めて
理想の自分へと近づいていきます。
また、アウトプットすることで
取り込んだ情報を
忘れにくくする
効果もあります。
ぜひ、コメントに
何を取り入れていくか
アウトプット
してみてください。
それだけでも
効果が全然違います。
公式LINEでの
アウトプットも
お待ちしております。
あなたの学びの
状況が私にもわかるので
もっともっと
あなたにとって一番の
効果的な太もも痩せについても
お伝えできます。
ぜひとも
行動に移し、
自分に自信が持てる
最高の未来を
手に入れてください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想の太ももを
手に入れられることを
心から願っております！
ゆうな
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太ももが痩せずに
悩み続けて14年
食べるの大好き
運動嫌いの私が
6か月で－8㎏できた
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