みなさん、こんにちは！
ゆうなです。
今回は、
ダイエットの効果を
加速させる
「夜の過ごし方」
について
お話していきます！
夜を変えると明日が変わる
綺麗に痩せていく人の生活って
どんな感じなんでしょう？
食事、運動、睡眠…
様々なところに気をつかっているかと
思います。
その中で特に注目したいのが
今回お話する
「夜の過ごし方」
ここをないがしろに
してしまうと、
「毎日の疲れが抜けない…」
「足がむくんでパンパン…」
「頑張ってるのに痩せない…」
といった、つらい日々が
続いてしまいます。
休日も疲れが抜けなくて
外出するのがつらい
何をしても痩せていかない自分に
イライラしてしまう
頑張っても報われないんだと
ネガティブ思考になっていく
着たい服は着れないし、
スタイルの良い友達を見ては
ただ嫉妬するだけ
自分のことが嫌になって
どんどん笑顔が消えていく…。
なんてことになりかねません。
逆に、
この記事を読んで
「夜の過ごし方」
をマスターすれば
朝起きたら疲れが取れていて
シャキシャキ動ける
綺麗に痩せて
好きな服をばっちり着こなせる
自分に自信がついて
誰に対しても堂々と接することができる
いつでも前向き
楽しく生きている自分を好きになれる
そんな未来を掴むためにも、
５分間だけ投資して
「夜の過ごし方」
をマスターしてください！
痩せ体質を手に入れる
私が、
「夜の過ごし方」
を意識するようになってから
体のいろいろなところに
嬉しい変化が現れました。
夜ぐっすりと眠れるので
朝は二度寝なしでスッキリ起きられる
毎日のつらいむくみも改善され
夕方でも足が軽い
便通がよくなり、
お肌もつるつる
体重－２㎏
するっと落ちてくれました
次章では、
そんな体を手に入れた
具体的な
夜の過ごし方について
詳しくお伝えします！
痩せ体質へ導く夜の過ごし方
寝る３時間前までに食事を済ませる
仕事の都合で
どうしても遅くなってしまうときはありますが
なるべく寝る３時間前までに
食事を済ませるようにしましょう。
食べたものが消化されるまでに
２～３時間かかります
消化の途中で寝ようとしても
体の中はまだ活発に動いているので
眠りが浅くなってしまいます。
また、
十分に消化されないまま寝てしまうと
脂肪として蓄積されやすく
なってしまいます。
食事の時間が遅くなりそうだと
分かっているときは
夕方に軽めの食事をとっておき、
寝る前はスープだけにするなど
工夫をしてみるのも
おすすめです。
寝る１時間前に入浴
お風呂に入って体を温めて
１時間ほどで体が冷えてきます。
そのタイミングに眠くなってくるので
眠りにつきやすくなります。
お風呂に浸かると
血流がよくなり、全身が温められ、
むくみ解消、代謝UP
などの効果があります。
40度以下のぬるめのお風呂に
20分ほど浸かることをおすすめしますが、
疲れているときに長風呂をすると
さらに疲れを増してしまうので
10分程度の短めの入浴で
済ませるのがよいでしょう。
寝る前のストレッチ
寝る前にストレッチをすると
体が温まり、リラックスできて
眠りにつきやすくなります。
また、その日に疲れている部分を
ストレッチでほぐすことで
次の日に疲れを残さず、
スッキリ起きることができます。
寝る前の５分、いや１分だけでも
明日の自分のために
ストレッチを取り入れてみてください。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
「全部やるのは大変そう…」
という方は、
寝る前のストレッチ
から始めてみてください。
どれか１つだけ
でもいいので
ぜひ、生活の中に
取り入れてみてください。
情報を得ただけでは
何も変わりません。
行動して初めて
理想の自分へと近づいていきます。
また、アウトプットすることで
取り込んだ情報を
忘れにくくする
効果もあります。
ぜひ、コメントに
何を取り入れていくか
アウトプット
してみてください。
それだけでも
効果が全然違います。
公式LINEでの
アウトプットも
お待ちしております。
あなたの学びの
状況が私にもわかるので
もっともっと
あなたにとって一番の
効果的な太もも痩せについても
お伝えできます。
ぜひとも
行動に移し、
自分に自信が持てる
最高の未来を
手に入れてください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想の太ももを
手に入れられることを
心から願っております！
ゆうな
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太ももが痩せずに
悩み続けて14年
食べるの大好き
運動嫌いの私が
6か月で－8㎏できた
太もも痩せの知識を
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