こんにちは！ゆうなです。
今日は、
脚痩せするにはもってこい！
「ウォーキング」
について
お話していきます！
ウォーキングで痩せ体質に生まれ変わる
太もも痩せするにあたって
運動はするようにしているし
ウォーキングもいいって
よく聞くけど
ぶっちゃけ
そんなに効果があるのかわからない…
そんな方も
多いのではないでしょうか。
しかしながら、
ウォーキングは
あなたを痩せ体質に導く最高の方法
といえるほど、
多くの効果を
体にもたらしてくれます。
その１
脂肪燃焼効果
ウォーキングは
脂肪を分解してエネルギーを作り出す
有酸素運動です。
ウォーキング中だけでなく
その後数時間
脂肪燃焼効果が
持続するのが
大きなポイントです。
その２
セロトニンが分泌され、ストレス解消
日光を浴びることで
幸せホルモンと呼ばれる
「セロトニン」
が分泌されます。
心と体をリラックスさせ、
集中力を高める効果もあります。
その３
血流改善による代謝UP
ウォーキングによって血流が良くなると
体のすみずみまで酸素がいきわたり、
基礎代謝が上がります。
むくみ解消
冷え改善
などの嬉しい効果も期待できます。
つまり、
生活の中に
ウォーキングを取り入れることで
脂肪が燃えやすく、
太りにくい体に。
ストレスから解放されて
毎日いきいきと過ごせる。
冷えやむくみが解消されて
ほっそり美脚をキープ。
ウォーキングをするだけで
どんどん痩せやすい体に
なっていきます。
そんな体を手に入れたら、
恥ずかしくて着れなかった
スキニーやタイトスカートが
履けるようになり、
誰の隣にいても
堂々と歩くことができます。
友人、家族、同僚から
憧れられる存在に。
自信がつくから
初めての場所への旅行、
キャリアアップのための資格取得、
新しいことに
どんどん挑戦したくなる。
自分も周りも大切にして、
笑顔が絶えない生活を送ることができます！
逆に、
ウォーキングの効果を知らず
挑戦しないままでいたら、
「食事制限してるのに
なかなか痩せていかない…」
「ストレスがたまって
ささいなことでイライラしてしまう…」
「毎日ひどいむくみで
足がパンパン…」
ついには
頑張っているのに
効果がなかなか出ないから
ダイエット自体を
諦めてしまう…
なんてことに
陥ってしまいかねません！
そんな未来を
吹き飛ばすためにも
ぜひとも、この記事で
ウォーキングの効果を120％発揮する方法を
マスターしていってください！
ウォーキングの効果は絶大！
私自身、はじめは
ウォーキングなんかで
ほんとに痩せるの？
そう感じていました。
ですが、
ウォーキングの効果を感じざるを得ない
衝撃的な出来事があったのです。
職場で異動があり、
窓口の受付業務から、
外に出て歩き回る業務に変わったときのこと。
２週間ほどたったある朝、
なんか制服が緩く感じる…
そう思ってから
さらに2週間後、
体重が２㎏も減ってる！？
食事の量は変わらず、
なんなら増えたくらい
この変化は、
歩く量が増えたからだと
確信しました。
更に嬉しいことに
毎日快眠、
朝はスッキリ起きられて
生活リズムが整いました。
ストレスが減ったことで、
自然とお菓子に手が伸びることも減り、
みるみる減っていく体重に
ワクワクが止まりませんでした。
次章では
そんな生活を手に入れた
ウォーキングの具体的な方法について
詳しくお伝えします。
ウォーキングの方法
ただ歩くだけでも
ダイエット効果は感じられると思いますが、
ここでは
120％の効果を引き出す方法を
みなさんに伝授します！
朝がおすすめ
先ほどお伝えしたとおり、
脂肪燃焼効果は
ウォーキング後も数時間ほど続きます。
朝一でウォーキングすれば
その後の家事、通勤など普段の生活でも
脂肪がどんどん燃えていきます。
また、
朝日を浴びることで
セロトニンが分泌され、
ストレス解消や睡眠の質を高めることにも
つながります。
１日１万歩
１万歩ときくと、
そんなに無理、と
思ってしまうかもしれません。
はじめから１万歩を目指そうとせず、
普段の歩数＋1000歩から
始めてみてください。
1000歩は約10分。
慣れてきたら、
ちょっとずつ増やしていきましょう。
スマホを持ち歩かないときもあるので、
スマートウォッチで歩数を管理していました。
スマホと連携して、
毎日の歩数と体重の変化を記録すると
モチベーションUPにもつながります。
30分前にコーヒーを
ウォーキングをする30分前に
コーヒーを飲んでおくと、
カフェインの効果で
脂肪燃焼
疲労回避
集中力UP
と嬉しい効果が
たくさん感じられます。
ただ、遅い時間にコーヒーを飲むと
睡眠を妨げる恐れがあるため、
飲むタイミングは、
午前中がおすすめです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ここまで読んでみて
「さすがに全部は無理そう…」
そう感じた方は
普段の歩数＋1000歩
これだけでも試してみてください。
情報を得ただけでは
何も変わりません。
行動して初めて
理想の自分へと近づいていきます。
また、アウトプットすることで
取り込んだ情報を
忘れにくくする
効果もあります。
ぜひ、コメントに
何を取り入れていくか
アウトプット
してみてください。
それだけでも
効果が全然違います。
公式LINEでの
アウトプットも
お待ちしております。
あなたの学びの
状況が私にもわかるので
もっともっと
あなたにとって一番の
効果的な太もも痩せについても
お伝えできます。
ぜひとも
行動に移し、
自分に自信が持てる
最高の未来を
手に入れてください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想の太ももを
手に入れられることを
心から願っております！
ゆうな
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太ももが痩せずに
悩み続けて14年
食べるの大好き
運動嫌いの私が
6か月で－8㎏できた
太もも痩せの知識を
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