こんにちは！ゆうなです。
今回は
脚痩せの永遠の敵
「むくみ」
について
お話していきます！
下半身太りの原因のひとつとして
しぶとい
「むくみ」
が挙げられます。
むくみがなぜ起こってしまうのか
知っていますか？
人間の６～７割は
水分でできています。
この水分が体のすみずみに流れていく間に
各細胞に栄養や酸素を送ったり、
老廃物を除去していきます。
その中で様々な理由から
余分に水分をためこんでしまったり
流れが悪くなって老廃物がたまったり
これがむくみとなってあらわれます。
特に下半身は
心臓から遠いため
体内の水分の流れが悪くなりやすく
むくみやすいのです。
そして恐ろしいことに
むくみを放置していると
大根足まっしぐらの悪循環が始まります。
血流がさらに悪くなり
足が温まりにくいので、
むくみやすくなる
むくんだ状態だと
脂肪をため込みやすくなるので
ぶくぶく太っていく
そしてまたむくみを引きおこす…
むくんだ足のせいで
履きたいズボンが太ももでつっかえて
上にあがらない…
着たい服じゃなく、
着れる服しか選べないので
おしゃれするのがつまらない
せっかくのお出かけも
気分が乗らず、
心から楽しめない。
周りから太いと思われているんじゃないかと
勝手に疑って勝手に落ち込んで
一人でいるほうが楽、
と自分の殻に閉じこもってしまう…。
なんてことに
なってしまいかねません！
逆に、
むくみの解消法を知って
足をスッキリさせられたら、
夕方でもスキップしたくなるほど
軽い足を手に入れることができ、
着たい服、好きな服を着て
堂々と歩けるようになります。
気持ちも明るく
笑顔でいっぱいの毎日になるでしょう。
そんな自分だから
誰といても
何をしていても
心の底から楽しめる
自分のやりたいことに向かって
挑戦し続けられる
自分も周りの
笑顔あふれる生活
そんな未来を
掴み取るためにも
せひとも
今回お伝えする
むくみ解消のために
摂るべき食材を
マスターしてください！
食事から変えていく
立ち仕事の日も
デスクワークの日も
夕方になると
足がパンパンで重いしだるい
そんな毎日が
続いていました。
靴下のあとがくっきり
指ですねを押すと
型がついて戻ってこない
仕事を終えて家に帰ってからも
足が重くてすぐ横たわってしまう
こんな自分に
毎日落ち込んでいました
ところが、
今回のむくみ解消食材を
摂るようになってから
私の足はみるみる
スッキリしてきました。
なんと
太もも－２㎝
普段の生活は変えず
食事を変えただけで
嬉しい効果が表れましたのです。
嬉しくて嬉しくて
ずっと鏡を眺めていたのを
覚えています。
カリウムを摂る
むくみ解消のために
積極的に摂るべきもの
それは、
カリウムを多く含む食材
です。
むくみの原因である
余分な水分がたまること
老廃物がたまること
カリウムは
これらを解消する働きを
持っています。
血流を良くして
余分な水分や老廃物を
体の外に出しやすくしてくれます。
ここでは
私が良く摂っていた
カリウムを豊富に含む食材を
紹介していきます。
①バナナ
皮をむくだけでお手軽に食べられるので
時間がないときや
朝食にもおすすめです。
カリウムだけでなく、
食物繊維が豊富で
腸内環境を整えてくれる
腸内環境が整えば
免疫力も上がる
さらに
ビタミンB群の働きで
美肌効果も
嬉しい効果がたくさんあります。
②アボカド
水に流れやすいカリウムですが
アボカドは生でそのまま食べられるので
豊富なカリウムを
効率的に摂ることができます
また、
ビタミンE、ビタミンB６の働きで
自律神経が整うので
生理前や生理中の
気分が落ち込みやすい時にも
おすすめです。
③キウイ
１年を通して
手に入りやすいキウイ
カリウムが豊富なのはもちろん
ビタミンC、ポリフェノールが豊富で
美肌効果があります。
また、
食物繊維も豊富に含まれるので
腸の働きを整えてくれます。
グリーンキウイ、ゴールドキウイ
どちらも同じくらい豊富にカリウムが含まれますので
お好きなほうを食べてみてください。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ここまで読んでみて
「全部摂るのは大変そう…」
そう感じた方は
朝食やおやつにバナナ
これだけでも
やってみてください。
ぜひ生活の中に
取り入れてみてください。
情報を得ただけでは
何も変わりません。
行動して初めて
理想の自分へと近づいていきます。
また、アウトプットすることで
取り込んだ情報を
忘れにくくする
効果もあります。
ぜひ、コメントに
何を取り入れていくか
アウトプット
してみてください。
それだけでも
効果が全然違います。
公式LINEでの
アウトプットも
お待ちしております。
あなたの学びの
状況が私にもわかるので
もっともっと
あなたにとって一番の
効果的な太もも痩せについても
お伝えできます。
ぜひとも
行動に移し、
自分に自信が持てる
最高の未来を
手に入れてください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想の太ももを
手に入れられることを
心から願っております！
ゆうな
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太ももが痩せずに
悩み続けて14年
食べるの大好き
運動嫌いの私が
6か月で－8㎏できた
太もも痩せの知識を
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